Farväl till sömnproblem

Vilka är de vanligaste sömnproblemen, Vera Mäkitalo?

Man har svårt att somna, vaknar på natten eller för tidigt. Vanligtvis handlar det om fel vanor, jobbiga livssituationer eller förändringar i livet. Även om situationen är över kan sömnproblemen kvarstå. Tillfälliga sömnproblem drabbar en tredjedel av finländare i arbetsför ålder, långvariga en tiondel.

Vad krävs för en god sömn?

Man måste kunna slappna av tillräckligt, både fysiskt och psykiskt, och ha varit vaken tillräckligt länge, alltså ackumulerat ett sömntryck.

En god natts sömn betyder dock inte att man inte skulle vakna en enda gång under natten. En bra sömncykel är cirka 1,5 timmar, och det är normalt att vakna upp mellan cyklerna. 

Vad kan man göra för att sova gott?

Det är bra att ha en regelbunden dags- och sömnrytm, iaktta mängden koffein man får i sig, se till att sovrummet är mörkt och varva ner den sista timmen innan man lägger sig. I fall av sömnsvårigheter undersöker vi vilka personliga faktorer som upprätthåller sömnlösheten, och dem försöker vi ändra på. Sömnmedicinering är som ett plåster som inte vill sitta kvar, det hjälper inte vid långvariga sömnproblem.

Hur påverkar alkohol sömnens mängd eller kvalitet?

Det sägs att alkohol är det vanligaste "sömnpillret" i världen. Människor dricker alkohol för att slappna av mentalt, men i själva verket är alkohol väldigt dålig sömnmedicin. Den påverkar det centrala nervsystemet. Sömnen blir ytlig och kvaliteten på djupsömnen försämras. I små mängder kan alkohol kännas avslappnande, men bara ett glas kan påverka sömnkvaliteten.

Vilka är dina tips som proffs för att förbättra sömnkvaliteten när det gäller alkoholkonsumtion?

Det är bra att vara medveten om alkoholens inverkan på nattsömnen – nästa dag är man kanske inte riktigt skarp, även om man inte har baksmälla. Det är bäst att känna till sina egna gränser och fundera på vad som är prioritet nummer ett. När alkohol förbränns vilar du inte.

Text Teija Laakso, foto Suvi Elo