Fri från alkohol – hur minska alkoholkonsumtionen och sluta dricka

Det kan vara svårt att bedöma sina alkoholvanor. Du kan ha nytt av redskap för uppföljning och tester när du försöker kartlägga din alkoholkonsumtion. Om din konsumtion bekymrar dig, prova på att minska drickandet. Människor som använder mycket alkohol kan misslyckas i sina försök att minska på konsumtionen upprepade gånger. Det kan då vara förnuftigt att avstå från alkohol helt och hållet.

Alkoholtest hjälper dig att följa upp och testa din alkoholkonsumtion

Det finns redskap och test för uppföljning av alkoholvanor och mätning av alkoholberoende:

• AUDIT-testet hjälper till att kartlägga om alkoholkonsumtionen är skälig.
• Testet för alkoholberoende SADD (på finska eller engelska) hjälper dig att bedöma nivån på ditt alkoholberoende.

Minskning av alkoholkonsumtionen – här får du tips

Om du bekymrar dig för dina alkoholvanor, prova på att minska konsumtionen. Det finns många sätt och tips för att minska på konsumtionen, till exempel:

• Minska på mängden alkohol som du dricker på en gång.
• Byt till ett svagare eller alkoholfritt alternativ.
• Undvik situationer där du dricker för mycket.
• Lär dig att tacka nej till alkoholdrycker.
• Ha en vit januari eller vilken månad som helst. Om du upphör med alkoholkonsumtionen för ett ögonblick helt och hållet får du information om hur beroende du är.

Om du inte lyckas minska alkoholkonsumtionen på egen hand eller om du misslyckas i dina försök att minska upprepade gånger, sök då hjälp.

Källa: Droglänken

Var får jag hjälp för att minska på alkoholkonsumtionen och sluta dricka?

Om du är orolig för din alkoholkonsumtion, behöver stöd för att minska på drickandet eller känner att du inte kan sluta dricka alkohol på egen hand, ska du söka hjälp omedelbart. Ta då kontakt med:

• hälsocentralen
• hemstads/kommunala missbrukstjänster
• företagshälsovården
• studenternas hälsovårdsstiftelse (SHVS)
• till det lokala A-kilta.

Den avgiftsfria tjänsten Päihdeneuvonta svarar dygnet om året runt (på finska). Tjänsten produceras av föreningen för förebyggande rusmedelsarbete EHYT rf. Telefonnumret till Päihdeneuvonta är 0800 900 45 (svarar huvudsakligen på finska).

A-klinikstiftelsens Droglänken erbjuder omfattande information, stöd och rådgivning i fråga om berusningsmedel och beroende både för droganvändare och deras närstående.

Stödkortet ger kontaktuppgifter till professionell hjälp

Stödkortet är en broschyr som finns att få i Alkos butiker. Den innehåller uppgifter om instanser som ger information, hjälp och stöd för missbruksproblem, kris- och våldssituationer, ensamhet och samt missbruksproblem under graviditet och med små barn.

Stödkortet delas ut i Alkos butiker och fungerar också som ett verktyg för butikspersonalen i situationer där kunder tar sin egen eller en närståendes svåra situation till tals och behöver hjälp.

Läs mer och se vilka hjälpinstansers uppgifter finns på Stödkortet.

Alkos avtal om handelsförbud som stöd för den som vill minska alkoholkonsumtionen och sluta dricka

Om du är orolig för din alkoholkonsumtion, behöver stöd för att minska på drickandet eller om du känner att du inte kan sluta dricka alkohol på egen hand kan du ingå Alkos avtal om handelsförbud som stöd för ditt beslut att minska alkoholkonsumtionen eller sluta dricka alkohol. Läs mer om ett avtal om handelsförbud.

Artikelbild: Folio Images